能坚持跑步的人，绝壁都是狠角色
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DrBing | 运动
最近，陈意涵怀孕后挺着5个月的肚子坚持跑步，引起热议。
让人引起讨论的是，陈意涵跑步的时间：5.5公里，半个小时，每公里6分44秒。
有网友看了这个速度，表示比不怀孕的自己还要快。
不过有跑步习惯的朋友都知道，这个速度是正常女生经过一段时间的训练基础后的配速。如果第一次尝试，会有点偏快。
这已经不是陈意涵第一次怀孕后跑步了。
但不少人认为5个月的孕妇，还进行跑步这样的激烈运动，是对宝宝和自己身体的不负责任：
@雨花了妆：这样安全吗？心可真大
@一个什么都没有的微博：不太好吧，孕妇还跑步
@逾期酱：跑得这么长这么快，看着都有点担心啊
@盼盼：不是有好多人怀孕了只能躺着吗，难道是体质关系？
有人举例，当初伊能静刚怀孩子的时候，粗心的她因为不知道自己怀孕初期还拼命跑步三公里，最后导致出血，还以为是生理期要来了……
面对疑问，有网友回答：“孕妇跑步要看人，陈意涵常年跑步，有运动基础才敢。”
之前看陈意涵参加某综艺节目时，在国外她一个人早起跑步，轻轻松松就是12公里。
日常也是超爱晒跑步，一不开心就开跑。
为啥这么爱跑步？连怀孕都坚持跑？
有个254斤的美国胖妞，相继被诊断出患有青光眼、焦虑症、躁郁症等各种疾病。
她决定减肥，每周坚持跑步。
周末还会进行越野跑，四年间从未停止。
她还经常参加马拉松比赛。
如今，美国胖妞已减重136斤！
她不仅重新走上了健康之路，还收获了健美好身材。
她还晒出了曾经的婚纱照，以此激励自己要继续坚持。
减肥前后对比
普通女人为了减肥都能坚持跑步，何况为保颜值身材时刻在线的女明星们。
上周《这样的“大女主”，你当来试试！》8过的张雨绮，32岁的她身材还保持得那么好，也归功于她爱跑步的习惯。
46岁的香港女星郑秀文， 跑步健身让她逆生长，活成少女。
她甚至还发布了一首歌曲，歌名就叫八公里，粉丝们也亲切地称她八公里天后。郑秀文说这首歌是教我们永不放弃。
Sammi非常喜欢跑步，不只是在跑步机上，也会到住家附近的山区跑30分钟到1个小时。即便是遇到巡回演唱会期间，演出与旅途的疲累丝毫不会减少她跑步的兴致。
长期坚持跑步的人都知道，跑步不仅可以锻炼身体、减肥，还能磨炼意志力。
知乎有个讨论：“如何不活成油腻中年大叔？”
得赞最高的是跑步。
跑步不仅可以减肥；
跑步还能磨炼意志力，摆脱中年危机。
对美国人来说，总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。
因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在空军1号会议室里的1台跑步机上跑了起来。
可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过。在总统套房里，在戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。
而新加坡国父李光耀，逝世时享年91岁，他总结自己健康的原因归功于跑步。不论在家还是出国，每天雷打不动坚持长跑20分钟。他还说，跑步能让他保持头脑清醒，精力充沛。
在咱bing认识的企业家，高层主管，业务精英中，都有坚持长期跑步的习惯。
因为跑步的过程中，可能发生很多不可预计的事情，特别是在进行定时定量的跑步的时候，你需要克服很多的困难。
在规定时间内完成规定的距离跑步，长期坚持下来，就能够很好地磨练意志，培养坚韧的性格。
能坚持跑步的都是狠角色。
而且跑步除了能锻炼意志力，还能让身体更健康。
彤妈常跟咱bing鬼嚎：“裤子又穿不下啦！怎么又胖啦！搬砖脖子痛肩膀痛啊！怎么办啊？”
咱bing回：“少吃睡够迈开腿跑！”
咦？彤妈跑了几天，脖子肩膀还真的没那么痛喔。而且晚上也不失眠了，搬砖比以前更起劲啦。
原来，长期坚持跑步不仅对颈椎及肩部的不适有很大改善，还能促进大脑的供血量和供氧量，有助睡眠。
而且还能提高肺活量 ，提高免疫力，增强身体韧性 ，消除紧张 。
Bing一开始不爱跑步，光夏天游泳冬天囤肉，吃学生时期的运动员老本。开始十年也相安无事。
过了35岁老本吃完了，身材不说了你懂的，体能也差了不少，每年夏天开始跨湖1.7km，头几次都是吭哧吭哧，差点沉。
终于被长跑之神Bing公抓着，一周三次一起长跑。
经过了三年。现在终于适应了过来，不哭不闹不上吊跑完3km搞定交差。
噔噔噔：这个腿型是Bing跑步成果（上周新鲜出炉照）：
好处是legging神马的神裤可以随便穿。
而且跑步能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气比静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
不过户外跑步也得看天气，雨天跑不了，雾霾天跑不得。
之前微博疯传，有个外国友人热衷于跑步，来了北京后还坚持跑步，几年后得了肺癌。
有医生认为，没有科学研究和依据可以论证两者的关系。但空气中一些污染颗粒比较细，会在呼吸之间进入肺泡壁，会导致肺癌中的腺癌发病率上升。
可以明确的是，糟糕的空气确实对我们的呼吸系统有很大伤害，专家建议，如果天气不好，还是尽量避免户外运动。
不能户外运动咋办？室内运动呗。现在大小城市开得如火如荼的室内健身室。
还有专业的私人健身教练。
不用日晒雨淋，又有私人健身教练，哎哟~不错哦！
但是~昂贵的培训费用了解一下？
而且通常这种健身中心都需要办年卡，健身中心老板忽然跑路，追不回会员费的新闻我们听得也不少。
户外跑步又怕雾霾增加致癌几率，去健身中心跑步又怕老板跑路追不回年费。怎么跑个步都那么难？
所以现在流行在家跑步。怎么跑？
家用跑步机，随时随地想跑就跑。
Bing总结：
跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。而且跑步无需花费一分钱，只需一个场地，早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
长期坚持跑步不仅对颈椎及肩部的不适有很大改善，还能有效促进大脑的供血量和供氧量，有助睡眠，提高肺活量 ，增强心肺功能，提高免疫力，增强身体韧性 ，消除紧张 ，还能磨炼意志力。
不过糟糕的空气确实对我们的呼吸系统有很大伤害，专家建议，如果天气不好，还是尽量避免户外运动。
不想到健身中心被宰，可以考虑家用跑步机。随时随地开跑。
要当元气少女？想避免成为油腻中年大叔or大妈？想要健康的身体？想要坚毅的意志力？迈开腿跑起来吧。
我是彩蛋
1）跑姿纠正
脚跟先着地还是前掌先着地没有优劣之分。
下面是两者的比较动图：
（前足着地）
（脚跟着地）
着地姿势建议：
只是简单的健身，不要求跑步量的情况，只需要姿势正确，避免关节受伤就可以了。
若参加比赛或跑步量很大，最好选择前足着地，学习一下这种方法更有利。
2）跑步姿势（上拉姿势）
跑步一个完整动作的完成，大脑会下达三个指令：一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。
技术要点：
抬腿力量靠大腿后侧的肌群，小腿和脚掌的移动方向要朝臀部正下方。不用一直想着如何落脚，身体会自然做出反应。
技术分析
正确的上拉（左）与错误的上拉（右）：
小腿与臀部的距离越近，跑步时受的阻力越小，越省力，跑步速度越快。
3）跑步呼吸与频率
有经验的跑友，开始时一般都保持三步一吸、三步一呼的频率，即使在后面累时，也会选择加大呼吸量维持这一频率。
好啦，一起跑起来吧。
素材：19楼、跑步课堂、华中大研科协GAST
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想要体力好，天天去长跑。
但对苦逼的带娃又要搬砖的苦命妈妈来说，空气不好雾霾大，天天户外跑步不现实！夜跑要防狼，晨跑早起生无可恋！去健身房路上费时间，老板跑路还追不回会员费。（广告帝彤妈我想得真周到^_^）
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